|
|
|
Ausgabe 03 | 2024
|
|
|
|
|
|
Hallo liebe Patientinnen und Patienten,
In über 30 Jahren konnte ich während verschiedenster Behandlungsansätze immer wieder feststellen, dass ohne eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten eine signifikante, deutliche und längerfristige Genesung nicht stattfinden kann. Dies gilt im Übrigen auch für die Bewegung. Nach der Geschäftsübergabe nutzte ich für mich die Gelegenheit, ein Studium auf dem Gebiet der Ernährungswissenschaft aufzunehmen. In den vielen Jahren probierte ich zahlreiche Diäten aus und konnte mit ihnen nur mäßige Erfolge erzielen. Letztendlich führte dies häufig zu einer Mangelernährung in Hinblick auf Ballaststoffe, Vitaminen, Mineralstoffe.
|
|
Mit der Anwendung des Wissens aus der integrativen Ernährung (TCM/TEM), kamen das Bauchwohlgefühl, mehr Leistungsfähigkeit, Leichtigkeit, besseres Schlafverhalten und mehr Lebensfreude zurück.
|
|
In diesem Newsletter möchte ich Euch über ein sehr aktuelles und spanndendes Thema informieren
|
|
|
Stille Entzündungen-Ein Phänomen was viele Frau trifft.
|
|
|
|
|
Meine persönliche Erfahrung mit dem Syndrom stille Entzündungen
Heute möchte ich mit euch meine persönliche Erfahrung teilen, eine Reise von jahrelangen stillen Entzündungen hin zu einem gesünderen und ausgewogeneren Lebensstil. Für viele Jahre habe ich ohne viel Aufmerksamkeit darauf zu legen unter stillen Entzündungen gelitten. Durch extremen Stress und eine Ernährung, die hauptsächlich aus Salat und trockenen Mahlzeiten bestand, habe ich meinem Körper nicht die Aufmerksamkeit geschenkt, die er verdient hätte. Nach vielen Jahren des ungesunden Lebensstils mit zu wenig Ruhephasen und anhaltendem Dauerstress begann mein Körper zu rebellieren. Ständige Schmerzen, Herzrhythmusstörungen, chronische Kopfschmerzen, Allergien und Übergewicht waren nur einige der Symptome, die sich zeigten. Es war ein Weckruf, der mich dazu brachte, mein Lebensstil zu überdenken und Veränderungen vorzunehmen. Ich entschied mich, meine Ernährung vollständig zu verändern, Stress abzubauen und Meditationstechniken zu erlernen. Es war keine einfache Reise, aber mit jeder kleinen Veränderung spürte ich, wie sich mein Körper und meine Seele langsam erholten. Es war, als ob ich endlich auf mich selbst hörte und meinem Körper die Liebe und Pflege gab, die er so dringend benötigte. Besonders für uns Frauen, spätestens ab 50, ist es entscheidend, in jeder Hinsicht gut für unseren Körper zu sorgen. Denn letztendlich wird er es uns im Alter danken. Es ist nie zu spät, Veränderungen vorzunehmen und einen gesünderen Weg einzuschlagen. Jeder Schritt in Richtung Selbstfürsorge und Gesundheit ist ein Schritt in die richtige Richtung. Lasst uns gemeinsam darauf achten, uns selbst zu pflegen, auf unser Inneres zu hören und die Kraft der Veränderung anzunehmen. Unser Körper ist unser Tempel, und es liegt an uns, ihn mit Respekt und Liebe zu behandeln - für ein erfülltes und gesundes Leben, das wir uns selbst schenken dürfen.
|
|
|
Warum das Phänomen stille Entzündungen viele Frauen trifft und wie du sie bekämpfen kannst!
|
Die Stille Entzündungen sind ein unsichtbarer Feind im Körper, der vielen Frauen unbemerkt zusetzt. Keine klassischen Warnsignale, nur subtile Symptome wie ständige Müdigkeit, Schlafstörungen, mentale Verstimmungen, oft chronische Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Doch diese unsichtbaren Entzündungen können langfristig ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen wie zum Beispiel Hashimoto. Stille Entzündungen entstehen oft über einen langen Zeitraum.
|
Was sind Ursachen und Auslöser von stillen Entzündungen?
Sie sind häufig vielfältig und können durch vorangegangene Krankheiten wie das Epstein-Barr-Virus (ein Herpesvirus) oder Zahnherde sowie das Leaky-Gut-Syndrom verursacht werden. Das Leaky-Gut-Syndrom führt zu Darmperforationen, durch die unerwünschte Schadstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Der Körper reagiert auf diese fremden Antigene, indem er entzündungsfördernde Zytokine freisetzt, die wiederum stille Entzündungen verursachen können. Die Folgen können Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien sein.
|
Cortisol und Stress
Cortisol: Das Stresshormon und seine Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere bei Frauen
|
Cortisol, ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird, spielt im menschlichen Körper eine zentrale Rolle. Es reguliert verschiedene lebenswichtige Funktionen, darunter die Schlafqualität, den Fettstoffwechsel und die Immunfunktion. Im Fall von Stress, sei es physischer oder psychischer Natur, wird Cortisol freigesetzt, um den Körper auf Herausforderungen vorzubereiten.
|
|
Die Rolle von Cortisol bei Stress
|
|
Bei akuten Stresssituationen bewirkt Cortisol eine Reihe von physiologischen Veränderungen, die dem "Kampf-oder-Flucht"-Mechanismus dienen. Dazu gehören:
|
- Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
- Erweiterte Pupillen
- Gesteigerte Muskelspannung
- Unterdrückung des Immunsystems
Diese Reaktionen ermöglichen es dem Körper, schnell auf Bedrohungen zu reagieren und Energie für die Flucht oder den Kampf bereitzustellen.
|
|
Chronischer Stress und seine Folgen
|
|
Während Cortisol in akuten Stresssituationen nützlich ist, kann chronischer Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Bei Frauen ist dies besonders relevant, da sie durch die vielfältigen Aufgaben in Beruf, Familie und Pflege sowie hormonelle Schwankungen wie in den Wechseljahren häufig einem erhöhten Stressniveau ausgesetzt sind.
|
|
Langfristig kann chronischer Stress zu einem anhaltend hohen Cortisolspiegel führen, der zusätzliche Folgen haben kann:
|
- Geschwächte Immunfunktion
- Erhöhtes Risiko für Entzündungen
- Schlafstörungen
- Gewichtszunahme
- Stimmungsschwankungen
- Angstzustände und Depressionen
Wechselwirkungen zwischen Cortisol und Entzündungen
|
Cortisol besitzt entzündungshemmende Eigenschaften. Bei chronischem Stress kann der Cortisolspiegel jedoch so hoch ansteigen, dass diese Wirkung verloren geht. Dies kann zu einem Zustand führen, in dem Entzündungen im Körper unbemerkt fortschreiten und verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen können.
|
Besondere Bedeutung bei Frauen
|
|
Frauen sind aufgrund ihrer biologischen und gesellschaftlichen Rollen häufig einem höheren Risiko für chronischen Stress ausgesetzt. Die damit verbundenen Auswirkungen auf den Cortisolspiegel können daher besonders schwerwiegend sein.
|
|
Cortisol spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper, insbesondere in Stresssituationen. Chronischer Stress kann zu einem anhaltend hohen Cortisolspiegel führen, der negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Frauen sind aufgrund ihres Lebensstils und hormoneller Schwankungen besonders anfällig für die negativen Folgen von chronischem Stress.
|
|
Es ist daher wichtig, Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln, um den Cortisolspiegel zu regulieren und die Gesundheit zu erhalten.
|
- Stressbewältigungsstrategien: Zu den effektiven Stressbewältigungsstrategien gehören Entspannungstechniken wie Meditation, Qi Gong und Yoga, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.
- Hormonelle Schwankungen: Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren können bei Frauen zu Stresssymptomen führen. Eine hormonelle Umstellung kann daher eine zusätzliche Herausforderung darstellen.
- Individuelle Beratung: Bei anhaltenden Stresssymptomen und gesundheitlichen Beeinträchtigungen ist es ratsam,einen Arzt oder Psychologen zu konsultieren, um eine individuelle Beratung und Behandlung zu erhalten.
Frauen und ihre stille Belastung
Krankheiten wie Rosazea und Endometriose sind alarmierende Anzeichen für schwelende Entzündungen.
|
Was verstehen wir unter einer Edemetriose?
|
Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, ähnlich dem Gebärmutterschleimhautgewebe, außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses abnormale Wachstum kann starke Schmerzen, Unfruchtbarkeit und eine Vielzahl anderer Symptome verursachen. Trotz ihrer Häufigkeit bleibt die Endometriose oft unerkannt und unverstanden.
|
Was verstehen wir unter Rosazea?
|
Sie ist eine nichtbakterielle Entzündung, die sich auf der Gesichtshaut der betreffenden zeigt. Sie gilt als eine typische Frauenkrankheit. Die Erkrankung tritt in Schüben auf und ist häufig an die jeweilige Ernährung und Stresssituation gekoppelt
|
Entzündungsfördernde Faktoren im Blick
|
Vor allem Stress, Rauchen, Alkohol, Bauchfett, falsche Ernährung, Schlafmangel sind Faktoren, die das Feuer der Entzündungen schüren. Doch es gibt Hoffnung, durch gezielte Maßnahmen können Entzündungen bekämpft werden.
|
Was passiert wenn wir unter dauerhaften Schlafmangel leiden?
|
- Konzentrationsproblemen
- Vergesslichkeit
- schweren Augenlidern
- permanentem Gähnen
- Immunschwäche
- Aggressivität
- depressiver Verstimmung
- Überforderung
Wie viel Schlaf benötigt ein Mensch?
|
|
Durchschnittlich benötigen Frauen etwa 8-9 Stunden Schlaf, während Männer 7-8 Stunden Schlaf benötigen. Frauen sind aufgrund des Multitaskings stärker gefordert, was zu schnellerer Ermüdung des Gehirns führen kann. In einigen Studien wird das erhöhte Schlafbedürfnis auf hormonell bedingte schlechte Schlafqualität zurückgeführt, zum Beispiel während der Menopause, vor der Regelblutung, während der Schwangerschaft oder in der Stillzeit.
|
|
Folgende Maßnahmen können hilfreich sein:
|
|
Regelmäßige Schlafenszeiten:
|
|
Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, idealerweise etwa 8,5 Stunden vor dem Aufwachen.
|
|
Vermeidung von elektronischen Geräten: Vermeide Fernseher, Handy und PC vor dem Schlafengehen, da das Blaulicht das Gehirn aktiviert und das Einschlafen erschwert.
|
|
Verzicht auf Kaffee, bestimmte Teesorten wie zum Beispiel schwarzer Tee und Alkohol:
|
|
Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, aber er verhindert tiefe Schlafphasen und kann zu Durchschlafstörungen führen.
|
|
Regelmäßige moderate Bewegung, wie z.B. ein Spaziergang nach dem Abendessen, kann den Schlaf fördern.
|
|
Erlernen von Entspannungstechniken, um besser abschalten zu können und Ruhe zu finden .
|
Datteln vor dem Schlafen: Eine traditionelle Empfehlung ist, vor dem Schlafen 5 Datteln zu essen, da sie Tryptophan enthalten, das im Körper zu Serotonin umgewandelt wird und den Schlaf fördert.
|
Wie du stille Entzündungen bekämpfen kannst.
Reduktion von Stress:
Der Schlüssel zur Entzündungsbekämpfung.
Gesunde Ernährungsumstellung:
|
Antientzündliche Kost mit Nährstoffen, Polyphenolen, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren. Vermeidung von entzündungsfördernden Lebensmitteln: Fast Food, Fertiggerichte, Zucker und Transfette reduzieren.
|
Einsatz von Naturheilmitteln: Nutze die Kraft von Antioxidantien, probiotischen Lebensmitteln und entzündungshemmenden Kräuter und Gewürzen. Also iss öfter Kresse, Petersilie, Bärlauch, Kurkuma
|
|
|
|
|
Ein Ausblick in die Zukunft
|
Stille Entzündungen kann vorgebeugt werden, indem man auf eine gesunde Lebensweise setzt, die Entzündungen hemmt und das Immunsystem stärkt. Von Omega-3-Bowls bis hin zu antientzündlichen Rezepten - die Kraft der Nahrung kann dein bester Verbündeter im Kampf gegen stille Entzündungen sein.
|
|
Wusstest du dass man Omega 3 mit einem Trockenbluttest von der Firma Eqology (https://eqology.com/de/) überprüfen kann? in der Praxis sehe ich sehr häufig einen absoluten Mangel. Gern gebe ich dir hierzu weitere Empfehlungen. Schreib mir bei Interesse unter der E-Mail-Adresse: info@kerstin-friedl.de
|
Begleite mich auf dem Weg zur Entzündungsbekämpfung und entdecke die Geheimnisse einer gesunden, entzündungsfreien Zukunft für dich und deinen Körper! 🌿💪✨
|
Rezeptidee: Antientzündliche Ernährung
Omega-3 Bowl
|
2 Knoblauchzehen, 1 Zwiebel, 1 Stück Ingwer, Saft ½ Zitrone, 600 g Mangold oder Spinat, 2 Zweige Rosmarin, ½ Chilischote, 2 Fischfilets, 1 Prise Kurkuma, 2 EL Olivenöl, 700 g Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer
|
|
|
|
|
|
|
In meinem Kurs “BrainFit mit Kerstin” erfährst du unter anderem alles, was du über stille Entzündungen wissen musst.
Gemeinsam tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Ernährung und des Gehirns und decken auf:
|
- Was sind stille Entzündungen und wie entstehen sie?
- Welche Auswirkungen haben stille Entzündungen auf unseren Körper?
- Welche Lebensmittel fördern und welche bekämpfen stille Entzündungen?
- Wie stärke ich mein Immunsystem und verbessere meine Darmgesundheit?
- Welche einfachen Strategien im Alltag helfen, stille Entzündungen zu reduzieren?
- Rezepte für entzündungshemmende Gerichte
- Einkaufslisten für eine optimale Versorgung
- Wertvolle Tipps und Tricks für einen gesunden Lebensstil
|
Melde dich jetzt zu meinem Kurs “Brainfit mit Kerstin” an und starte noch heute dein neues, gesünderes Leben!
|
|
Denn hier bist du richtig, wenn du endlich mehr Energie haben, dich wohler fühlen und wieder strahlen möchtest!
|
|
|
|
|
|
Integrative Ernährung – Noch nie gehört?
|
In einer Welt, in der Gesundheit, das Wohlbefinden und ausgewogene, regionale und auf den eigenen Körper punktuell abgestimmte Ernährung immer mehr in den Fokus rückt, gewinnt der Ansatz der Integrativen Ernährung immer mehr an Bedeutung. Dieser ganzheitliche Ansatz berücksichtigt nicht nur die bloße Aufnahme von Nahrungsmitteln, sondern auch die Wechselwirkung zwischen Körper, Geist, Konstitutionstyp und Umwelt.
|
|
ln meiner Behandlung kombiniere ich den Spineliner mit Ernährungsempfehlungen und schaffe eine ganzheitliche Betreuung, die ich mir von Herzen für meine Patienten gewünscht habe.
|
|
|
|
|
|
Habe ich euer Interesse geweckt?
Schaut gerne einmal auf meine Website:
|
|
|
|
|
|
|
|
Hier erhaltet Ihre weitere und detaillierte Informationen über meine Leistungen als auch die Möglichkeit an meinen Online-Kursen teilzunehmen.
|
Ein besonderes Highlight ist der 12 Wochen Kurs „Brainfit mit Kerstin“.
|
Themengebiete: Leistungsfähiges und gesundes Gehirn,
Krankheitsbilder mildern (z. B. Schlaf- oder Essstörungen, Burn-Out, MS, Parkinson etc.)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BRAINFIT mit Kerstin
Vital und leistungsfähig durch die Lebensmitte.
Mit integrativer Ernährung zu einem mentalen, leistungsfähigen und gesunden Gehirn bis ins hohe Alter.
|
Online-Kurs über 12 Wochen,
jeweils an einem Dienstag,
je ca. 35 Minuten via zoom-Meeting
|
950,00 € 850,00 €
|
|
|
|
Detox Kur
Für sich und den Körper etwas Gutes tun, ohne zu Hungern oder zu Fasten mit leckeren Rezepten.
|
Kurs individuell gestaltbar von 7-14 Tage
via Zoom-Meeting
|
90,00 € 70,00 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Die ersten 3 Monate mit voller Power in meinem neuen Business "BRAINFIT mit Kerstin" – vital und leistungsfähig durch die Lebensmitte
|
|
|
Mein Jahr begann absolut spannend mit meinem 1. Onlinekurs über integrative Ernährung. Ich war völlig überrascht über so viel positives Feedback. Antje „Der Kurs war sehr anschaulich, die Präsentation sehr verständlich. Ich kann nun viel besser verstehen und dadurch leichter umsetzen" Isolde „Alles sehr informativ und die PowerPoint Präsentation sehr anschaulich“ Ein weiteres Highlight begann am 27.01.2023 in der Schweiz …
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
